[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Okazuje się, że kiedypsychicznie ćwiczymy odnoszenie sukcesów w jakimś działaniu, nasze osiągnięcia istotniesię poprawiają.Co więcej, to w jaki sposób ćwiczymy, również ma znaczenie.Prowadząc badania analizujące działania studentów uczących się do egzaminówsemestralnych i radzących sobie ze stresującymi wydarzeniami, psycholog Shelley Taylorwraz ze swoimi współpracownikami odkryła, że ci, którzy praktykowali ćwiczenia,skupiając się umysłowo na tym, czego potrzebują do odniesienia sukcesu, częściejpoprawiali swoje osiągnięcia, niż ci, których ćwiczenia skupiały się ściśle naoczekiwanym rezultacie.Ludzie, którzy ćwiczyli kroki, jakie powinny być przez nichpodjęte, by osiągnąć dobre oceny i poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami, osiągalilepsze rezultaty, niż ludzie, którzy wyobrażali sobie siebie samych otrzymujących dobreoceny i obniżających poziom stresu[15].Kiedy skupiasz się raczej na procesie osiąganiacelu, niż na wyobrażaniu sobie efektu końcowego swoich wysiłków, twoje szanse nasukces wzrastają.Test „Kim będę?”1.Będę: ________2.Będę: ________3.Będę: ________4.Będę: ________5.Będę: ________6.Będę: ________7.Będę: ________8.Będę: ________9.Będę: ________10.Będę: ________11.Będę: ________12.Będę: ________13.Będę: ________14.Będę: ________Konkretne przyszłe celeKiedy cele te zostaną osiągnięte?1.__________2.__________3.__________4.__________5.__________Zaczynając od pierwszego celu na twojej liście, wyobraź sobie – krok po kroku –działania, które musisz podjąć, aby go zrealizować.Jaki jest pierwszy krok, który musiszuczynić? Dokąd prowadzi? Zwróć także uwagę na myśli i uczucia, których z dużymprawdopodobieństwem będziesz doznawać na drodze do osiągnięcia swoich celów.Ćwiczenia umysłowe nie są magią.Działają przez precyzowanie ścieżki wiodącej cię docelu oraz kroków w tym kierunku.Jak mówi stare powiedzenie: „Tysiącmilowa podróżzaczyna się od pierwszego kroku”.Kiedy już będziesz psychicznie na ścieżce wiodącej dotwego pierwszego celu, lub osiągniesz go, przejdź do drugiego.Kiedy osiągniesz drugi,przejdź do trzeciego i kolejnych.Zanim się zorientujesz, wyliczone przez ciebie cele sięskończą i będziesz wyznaczał nowe cele do osiągnięcia oraz nowe plany ich realizacji.A teraz o złej stronie medaluMożliwe, że zbyt silna koncentracja na przyszłości może wyeliminować wiele płynącychz niej korzyści.To znowu paradoks czasu.Czy jesteś tak zajęty, że ubierasz dzieci doszkoły wieczorem, żeby rano zdążyć na czas? Czy myjesz zęby pod prysznicem,rozmawiasz przez komórkę, pedałując na rowerze i czytając strony biznesowe? Jeśli twojaodpowiedź brzmi „tak”, możesz należeć do generacji znajdującej się pod presją czasu.Presja czasu i punkty krytycznePrzytoczone pytania rozpoczęły trwający tydzień cykl w USA Today poświęcony presji,którą odczuwa wielu Amerykanów.Większość z nich ma poczucie, że nie mająwystarczającej ilości czasu na zrobienie wszystkiego, co by chcieli[16].Niemal połowa zewszystkich ankietowanych relacjonowała, że jest bardziej zajęta niż w zeszłym roku.Większość korzystała z całej gamy urządzeń i usług mających zaoszczędzić czas: kuchenkimikrofalowe przeważały nad piecykami, w zakupach telewizja i katalogi (wysyłkowe)dominowały nad sklepami, z usług bankowych korzystali przez telefon i częściej słyszeliautomatyczne sekretarki niż ludzkie głosy.Mimo to ich oszczędności czasu kończyły sięstworzeniem sobie możliwości poświęcenia większej ilości czasu na pracę.Marnowanieczasu stało się grzechem, źródłem zaburzeń emocjonalnych.Większość osób twierdziła, żestaje się zła, niecierpliwa i wkurzona, kiedy jest zmuszona czekać na osobę, która sięspóźnia (85%), kiedy utyka w korku (63%), kiedy musi stać w jakiejkolwiek kolejce(61%), kiedy każe jej się czekać w poczekalni u lekarza (59%) lub w restauracji na wolnąobsługę (51%).Niemal taka sama liczba osób dodała inne formy czekania, które odbierałajako toksyczne dla swojego zdrowia psychicznego: spowolnione reakcje rządu, fachowcy,którzy nie wywiązują się z ustalonych terminów, szukanie miejsca do parkowania,oczekiwanie na opóźnione loty lub odjazdy autobusów.Możesz się założyć, że marketingowcy dobrze wiedzą o tym naporze czasu oraz znająsposoby wykorzystywania go.Przyjrzyj się, przykładowo, reklamie, która z dumąprezentuje płatki owsiane jako idealny produkt dla dzisiejszych supermam: „Błyskawicznepłatki owsiane Quaker.Dla mam, które mają wiele miłości, lecz niewiele czasu”.Ewidentnie stosuje się to do Sherri Greenberg z Nowego Jorku, pokazanej w trakcieprzytulania małego dziecka: „Mogę dać mu doskonałe śniadanie w ciągu ledwie 90sekund”.Mama wyjaśnia także drugoplanowe korzyści związane z oszczędzaniem czasu:„Nie muszę już spędzać czasu na nakłanianiu go do jedzenia”.Poza wykorzystywaniem zaoszczędzonego czasu po to, by dłużej pracować, ponadpołowa relacjonowała również o dokonywaniu innych osobistych poświęceń: redukowaniudomowych obowiązków, rozrywek, hobby i oglądania telewizji.Niemal tyle samo osóbuważało, że musi poświęcić chodzenie do kościoła lub angażowanie się w działalnośćcharytatywną.To, co było najbardziej niespodziewane i alarmujące, to fakt, że blisko 40%wszystkich ankietowanych powiedziało, że musiało poświęcić czas spędzany z rodzinąi przyjaciółmi!Godne najwyższej uwagi jest to, że dane z USA Today są prawdopodobnieniedoszacowane, ponieważ zostały zebrane „dawno temu” w 1989 roku.Dzisiajangażujemy się w to, co autor, Jeremy Rifkin, nazywa „wojnami o czas” (Time Wars)[17] –nasz hiperefektywny, mierzony w nanosekundach świat wypacza organizację naszego życiatowarzyskiego i rujnuje nasze nastawienie na naturalny rytm świata.Nasze skrajnienastawione na przyszłość, zaawansowane technicznie ścieżki życia podporządkowują nasnowemu, sztucznemu otoczeniu.W rozdziale 11 zaproponujemy sposoby ujarzmienia skrajnych perspektyw postrzeganiaczasu oraz osiągania zrównoważonego ogniskowania uwagi, zdrowszego dla jednosteki społeczeństwa [ Pobierz całość w formacie PDF ]