[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Rozróżnia się fgrmułki dotyczące funkcji fizjologicznych i formułki z intencją.1.Formułki dotyczące funkcji fizjologicznych zmierzają do wzmocnienia efektów wywołanychjuż ćwiczeniami standardowymi: dotyczą one przede wszystkim funkcji tych narządów, wktórych pacjent odczuwa niedomagania.Zgodnie z zasadami treningu autogennego, formułki te mogą dotyczyć uczucia ciężaru,ciepła, chłodu albo automatycznych funkcji organizmu.Uczucie ciężara jest wywoływane przy usuwaniu symptomów połączonych z napięciem,ciepło w wypadku niedostatecznego ukrwienia, chłód przy swędzeniu, bolach i innychprzykrych dolegliwościach.Dla ilustracji podamy przykłady formułek stosowanych przez Luthego w wypadku zaburzeńpsychosomatycznych i organicznych.Przy wrzodowym zapaleniu okrężnicy:.Dolna część brzucha jest ciepła': przy otrłości:.Jolem sp-okoJny, zadowolony i syty': przy angina pectoris:.Czuję ciepło w lewym ramieniu': przy migrenie (bardzo ostrożnie).Czoło Jest lekko chłodne': przy astmie jednocześnie z wdychaniem ustami chłodnegopowietrza:.Szyła jest chłodna",.Klatka piersiowa Jest ciepła",.Oddycham spokojnie i równo".Luthe nie zaleca ozywania formułek podwyższających przekrwienie głowy.Przy wrzodach żołądka i delegllwośclach ga.261. R yc.CZBfort aut staj.lllZżktó**OKI' (War.strycznrch nie zaleca się ćwiczeń odczuwahib ciepła w brzuchu, ponkrważ powołujązwiększenie perrstaltrki, przekrwienie błony śluzowej żołądka i nadkwaśność.2.Formułki z intencją mają na celu zmianę funkcji psychicznych, postaw i sposobówzachowania.Eormułki z intencją neutralizującą powinny usunąć koncentrację uwagi zaburzającą funkcjefizyczne lub psychiczne, np.u balbutyka:.Obojętne mi jest, czy ludzie na mnie zwracają uwagę", u anankastyka:.Natrętne myśli są mi obojętne".Formułki z intencją wytwarzają tendencje pozytywne przeciwstawne chorobowym, np.Z
wiat jest interesujący i piękny"w wypadku depresji, albo.Interesują mnie ludzie wokół mnie"w wypadku tendencji egocentrycznych ihipochondrycznych.Przy usuwaniu niepożądanych nawyków, jak alkoholizm, palenie papierosów, zaleca sięnajpierw formułki z intencją neutralizującą, wytwarzające obojętny stosunek do danejczynności nawykowej, np.Papierosy są mi obojętne",.Alkohol jest mi obojętny".Schultz radzi jeszcze dodawać formułki.Zależy mi na każdej chwili",.Jest mi zupełnie obojętne, że inni piją alkohol", albo połączyć formułki.Inni piją, mnie jest alkohol obojętny".Właściwą formułką abstynenckąjest np.Wiem, że w każdych okolicznościach odmówię wypicia nawet kropli alkoholu".Formułki z intencją wzmacniającą podtrzymują motywacje do osiągnięcia pożądanych cech,np.Potrafię przeprowadzić coś",.Rozstrzygam sprawy energicznie i szybko",.Jestem energiczny i zdecydowany".Umiem panować nad swymi czynami",.Jestem usposobiony przyjaz
nie",.Potrafię zrozumieć innych".Eormułka powinna być krótka, wyrażona jasno i w miarę możliwości w formie twierdzącej.Tak np.przy usuwaniu lęku mie używa się formułki.Nie boję.262.się", tylko.Jestem spokojny",.Jestem odważny".Na przykład człowiek cierpiący na tremę może ćwiczyć żormułkę "Jestem zupełnie spokojnypodczas występu"albo.Jestem pewny siebie w obecności innych osób".Podobnie przy enure*is nocturnc odpowiedniejsza jest formułka.Obudzę się, gdy odczuję potrzebę oddania moczu"niż.Nie zmoczę się".Należy podkreślić, że przy ćwiczeniu za pomocą formułek z intencją nie angażuje się woli,lecz jedynie tak samo jak przy ćwiczeniu wszystkich formułek w treningu autogennym-wyobrażenia i autsugstę.Dlatego ćwiczenie takie nie powinno być połączone z mobilizacją woli i napięciem, lecz zodpowiednimi wyobrażeniami albo z mechanicznym powtarzaniem odpowiedniej formułki.Jeżeli trening autogenny stosuje się przy bezsenności, nie zaleca się wówczas powtarzaniaformułek.Chcę usnąć"czy.Muszę zasnąć".Natomiast przed spaniem należy wykonać zwykłe ćwiczenia, po których należywypowiedzieć formułkę:.Jestem zupełnie spokojny, odpoczywam".Następnie należy wywołać w myśli różne przyjemne i uspokajające wspomnienia (wakacyjnypobyt w lesie czy nad wodą itp) , po których człowiek ma uczucie, że odpoczywa równiedobrze, jak gdyby spał.Ten stan psychiczny umożliwia łatwiejsze przejście do normalnego snu niż zmuszanie się dozaSlll
Clżt.c.Stopień uigższg.Medytacja autogermd.Wyższy stopień treningu autogennego wymaga wyćwiczonej już zdolności trwania wrelaksującym zagłębianiu się w siebie nawet w okresie I godziny.Przejściem do tego jest ćwiczenie polegające na utrzymaniu gałek ocznych w pozycji do góryi do wewnątrz, a więc spojrzenia w kierunku środka czoła.
wiczenia'wyższego stopnia 263.y, -jyzłgggłlć.ęlrńaOY 9.cjejyultż**ic*.Il.yć.czefor AU stł.możemy również dla przejrzystości ująć w 6 punktów: 1.Koncentracja na przeżyciu barwy: ćwiczący powinien nauczyć się wywoływać wyobrażeniebezkształtnej kolorowej plamy.2.Wywołanie żywej wizji określonych przedmiotów-najpierw konkretnych, póz
niejabstrakcyjnych, nawet symbolicznych.3.Uświadomienie sobie różnych własnych przeżyć o silnym zabarwieniu uczuciowym.4.Wywołanie obrazu określonych osób, przy czym należy najpierw uświadomić sobie swójstosunek do nich, po czym uzyskać zdolność wczucia się w tę druga osobę.5 [ Pobierz całość w formacie PDF ]